carbo redukcja

[...] spożycie białka do 2 – 2,5g/kg wagi - zmniejszyć spożycie energii o około 20% ( nie dotyczy chudzielców) -całkowicie zrezygnować z cukrów prostych ( w tym z carbo, gainerów, soków itp.) -kontrolować spożycie tłuszczu - dostarczać białko z najlepszych źródeł: chude mięso, jaja, nabiał, ryby, odzywki oparte na białkach serwatkowych [...]

[...] : 40g schabu + 50g łososia + 60g orzechów + warzywa 2 kebaby: 3 jajka + 5g oliwy + 200g kuraka + warzywa + 20g ketchupu ***TRENING*** bezpośrednio po treningu: 20g WPC + 10g carbo 100g ryżu paraboiled + 400g kuraka + warzywa 35g owsa z cynamonem jajecznica z 5 jajek + 20g sera żółtego + warzywa 200g twarogu + 40g oliwy + warzywa TRENING Aeroby: [...]

No to podsumowanie czas zaczac: Start cyklu 15 styczeń 2007 Koniec cyklu 16 marzec 2007 Xpand, Horse Power, i w trakcie wprowadzone HMB Cos o suplachXpand – bardzo milo mi się będzie kojarzyl, smak Grape bardzo dobry, rozpuszczalnosc tez super, dzialnie, ogolnie rano jak bralem XP to się rozbudzalem ze snu:) byłem gotowy do calego [...]

carbon91 chociaż jak solaros wbije to pewnie walnie posta na pół kilometra i wszystko dogłębnie pojaśni sarkazm? czy ktos mnie wolał? MARIAN 17 ja jak zaczynałem ciwczyc to redukowałem i moja redukcja wygladała tak ze 3 razy w tygodniu siłka i 3 razy w tygodniu tabata i wyciałem sie do niskiego bf% ale wiesz wtedy mała wiedza a miecha tez nie było [...]

[...] jako takiej "matmy" mam analizę, logikę i algebrę z przedmiotow matematycznych a w 2sem. topologia wskoczy zamiast logiki U nas zadania robimy tylko na kolokwiach, egzaminy to sama teoria - a to całkiem co innego w większośći Z tymi plecami to też mi się coś tak wydaje ----- Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-02-02 20:14:50

[...] 1.125g owsianych,75g wpc,100g jabłka cardio: przed cardio 20g bcaa 2,3.75g ryżu,300g piersi 4.100g ryżu,300g piersi na treningu: 20g bcaa,10g tauryny,5g kreatyny,30g carbo 6.125g płatków ryżowych,75g wpc 7.400g ziemniaków,300g piersi 8.200g wiejskiego light,50g wpc,30g masła orzechowego cardio o przyszłego tygodnia 6x45 Zmieniony przez - [...]

Wracajac do tego glikogenu. U endomorfika moze to byc mniej wiecej tak (pewnie u ekto i mezo sa to znacznie wieksze wartosci): Masa / Sila - trening silowy 90min - 30g carbo + 40g wpc Masa / Sila - trening silowy 90min + aeroby 30min - 40g carbo + 40g wpc Masa / Sila - aeroby 30 min lub siatkowka 120min - 30g carbo + aminokwasy ok. 5g Redukcja - [...]

[...] wczoraj. Tutaj bez pospiechu. Co tydzien bede dokładał kcal ale na spokojnie bez żadnych spin. Nie zalezy mi na 120cm w pasie tylko na powolnym i stopniowym progresie. 40g carbo ALL Nutrition, 30g Izolatu AN 1. 100g ww, 50g bialka, 10g fat 2. 100g ww, 40g bialka Trening, a przed nim pól shota Black Wolfa z AN i do tego 200mg cofeiny tez z [...]

[...] siat i szykowanie 2posilku. Zjadlem w mgnieniu oka i poszedlem sie zdrzemnac. Po godzince obudzil mnie kurier wiec wstalem wymieszalem boosterka, bcaa i wit c, odwazylem carbo z izolatem i heja na silke. Plecy 1. Wioslowanie ze sztanga nachwyt x 5 12 - 5 ostatnia seria porwalem sie na 130 i wjechalo 5 czystych powtorzen. 2. Low row na [...]

[...] jak nie zapomnę ----- W SUMIE MAM PYTANIE Jak robić z szejkami potreningowymi? Tj w tej chwili nie wliczam do bilansu szejka po treningu siłowym, a to jest 30g WPC + 30g carbo. Ale jak mam robić w przypadku aerobów/interwałów - też traktować jako bonus, tylko np 20+20, albo mniej, czy dać sobie coś od razu po trenie, ale wliczyć w bilans? Bo [...]

24.05.2011 - WTOREK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:45 Finisz - około 21:30 Szama : 10g BCAA (~14:15) ***TRENING*** bezpośrednio po treningu: 30g carbo + 30g WPC 150g ryżu paraboiled + 500g kuraka + 30g sosu meksykańskiego 50g arachidów + warzywa jajecznica z 7 jajek + 30g sera żółtego + 5g masła + warzywa 200g kuraka + warzywa 200g twarogu + [...]

[...] wegla np 3 kromki razowa czy cos. 6 posilek sam twarog 200g 7 posilek wpc80+omega3 50-60g na wodzie. Czasami nie idzie zjesc 7 srednio zjadam 6posilkow. Wyrzucamy gainer+carbo i troche wegli w ciagu dnia powinno byc ok . Nie liczylem dokladnie ile wyszlo robie to na oko ale jakies 2-2,5 g wegla na kg ciala. Nastawienie pozytywne przerwa mysle [...]

[...] zapotrzebowania to to jest masa a nie redukcja. ja bedziesz sie za szybko otluszczal to odetnil po kilka gram ww z kazdego posilku (procz potreningowego) i bedzie git. cycq: carbo to jest odzywka skladajaca sie z zestawu ww prostych i zlozonych ktora nalezy spozywac po treningu, w trakcie, lub przed. zalezy od wysilku i intensywnosci. jezeli [...]

[...] progu ketozy) reszt zdrowe tluszcze i tluszcze nasycone, moga byc w stosunku 1/1/1 dodatni bilans kcal uniakmy przetworzonych pokarmow okolo treningowo bialko i porste ww (carbo,glukoza,wafle ryzowe) Kazdy posilek to pelnowartosciowe bialko,warzywa,zdrowe tluszcze,ww o srednim i/g w okolicach treningu 4-6 posilkow co 2,5-3,5 h duzo snu i dobry [...]

[...] kotletami, nie ma to nic wspólnego. Te medaliony to taka część ciała indyka, aż boję się pomyśleć jaka... 3 Posiłek Schab + makaron+ warzywa Trening(dopiero na niego pójdę)+ creashot Po treningu: białko+carbo 4 Posiłek(już przygotowany) 5 Posiłek Standardowo ser + oliwa+ wit C, magnez, cynk, czosnek. Śmiejcie się, zobaczymy za miesiąc ...

[...] 15x8 15x8+3.5 15x9 15x8 15x7+2+1 +łydki i brzuch Dieta: 1: 55b, 25t, 80ww 2: 55b, 5t, 100ww 3: 55b, 5t, 100ww 4: 55b, 0t, 120ww Intra: 20g EAA + 30g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 180ww 6: 55b, 10t, 100ww Suplementacja: Wit D – 8000j + 200ug K2 Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór) Magnez cytrynian – 2x280mg [...]

Piątek-13.01.2017- Masa 2 tydzień 5 Wczoraj poszły plecy,w ciągach 200kgx3 ale 220kg już nie dałem rady-za tydzień kolejne podejście.Reszta trening też ok. Dzisiaj poleciał zestaw Barki+Dwójki. Trening raczej średni,w barkach niestety mi już siła tak szybko nie leci więc w wyciskaniu brak progresu,za to maszyna ładnie weszła :-) Dwójki już [...]

[...] się praktycznie wcale - a dziś - wyjątkowo poległam. To pewnie ' te dni' się zbliżają :D Może u Ciebie też :D Masa konkretna ! Oby po redukcji jak najwięcej zostało;) Co do carbo to zniknie szybciej niż Ci się wydaje aczkolwiek NA ZDROWIE ! Nigdy nie miałem tych dni wiec może w końcu :-P Carbo zamierzam brać tylko w trakcie treningu, max 40g na [...]

[...] i pijesz wegle + bialko (szybkie do strawienie,to co jest Ci najbardziej potrzebne) Ten plus ze we krwi bedziesz mial aminki te spozyte w ciagu treningu - wiec zapijajac carbo/malto - wyrzut insu spowoduje ze to co masz juz we krwi dostanie sie do miesni. W miedzy czasie bedzie dochodzilo bilako spozyte razem z carbo/malto. Po 45-60minut [...]

http://iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 14 kwecień DT Plecy zrobione , po pracy jakiś spiacy byłem ale AMG postawiło mnie na nogi i trening super wpadł :-) wrzuciłem 10 min stepera po treningu zeby sprawdzić jak z moja kondycja przed redukcja , i było cieżko :-D http://iv.pl/images/15633462075489510664.jpg 1.podciaganie na drążku 3 serie [...]